男のダイエットの定番有酸素運動の方法とポイント

ダイエット方法は色々とありますが、男の人に向いているものは意外と限られています。

男向きでカロリー消費もでき、かつ体の健康を整えるダイエット方法もあります。それが有酸素運動です。有酸素運動はダイエットの定番中の定番とも言えますが、その方法は多種多様で人により向き・不向きがあります。

まずはどの有酸素運動を取り入れるか、じっくり検討することも大切でしょう。現在のライフスタイルに合わせて選択するのが無難です。

時間を見つけてジョギングしましょう!

日中は仕事をしていて時間がない方はジョギングがおすすめです。ジョギングはカロリーを沢山消費できる有酸素運動で、ダイエットでも高い効果が期待できます。

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ジョギングでは全身の筋肉を適度に使うため、お腹だけでなく太ももや腕など、ほぼ全身のダイエットを実現できます。特に、朝しか時間がない方におすすめの有酸素運動です。朝少し早めに起床し、自宅の近辺を走るだけでも十分効果があります。

最初はペース配分が難しいため、走る距離は1~2キロ程度にしておきましょう。ペースが掴めたら少しずつ増やし、最終的には4~5キロを目安にします。

自転車で通勤・通学してみませんか?

普段車で通勤通学している方は自転車へ切り替えてみましょう。

駅まで徒歩の方も自転車の利用がおすすめです。自転車は足腰を使うため程良い有酸素運動になります。太ももやウエストを細くしたいときには一番向いているでしょう。

自宅から会社や学校まで数キロ程度なら検討の余地があります。逆に10キロを超えるような長距離は、通勤通学だけでヘトヘトになる可能性が高いため控えたほうが良いでしょう。

有酸素運動は高い脂肪燃焼効果があり、ダイエットにはピッタリと言えます。

しかし、数日ほど続けただけで痩せるわけではありません。しっかり継続することが大切です。効果が現れるまでは個人差がありますが、少なくとも1ヶ月~2ヶ月は続けてみましょう。

カロリー制限のために一食抜いている方も、お腹が空くのでバランスの良い食事を取れるようになります。健康的にダイエットしたい方は有酸素運動を実践してみましょう。